Cuprins Articol
Sportul regulat nu doar ca ne mentine in forma, ci ne poate sa imbunatatim starea sanatatii. Un stil de viata sanatos se afla in stransa legatura si cu sportul, indiferent de natura sa. Fie ca practicati un anumit sport, fie ca va antrenati in confortul propriului camin, este important sa faceti miscare cu atat mai mult daca duceti o viata sedentara ce presupune inclusiv munca de la birou.
Multe persoane aleg sa se antreneze acasa din mai multe considerente. In primul rand, isi doresc sa economiseasca timp, bani, iar pe de alta parte, au posibilitatea de a se antrena ori cate ori au dispozitia necesara. Unul dintre cele mai populare aparate pentru uz casnic il reprezinta stepperele care pot ajuta la tonifierea membrelor inferioare, la pierderea kilogramelor in plus, evident, insotite si de o dieta adecvata. De asemenea, un stepper poate fi eficient si in cazul recuperarilor medicale, insa acest lucru, desigur, la recomandarea medicului.
Insa, pentru a face o alegere inspirata, trebuie sa cunosti cateva informatii utile despre steppere, care te vor ajuta sa identifici produsul potrivit care sa ofere un antrenament echilibrat. Astfel va trebui sa tii cont de cateva aspecte despre care vom discuta pe larg, in continuare.
Ce tipuri de steppere exista?
In primul rand, este important sa cunoasteti ce tipuri de steppere exista si care se adapteaza nevoilor voastre. Exista o gama variante de modele care pot pune la treaba diferite grupe de muschi. Ceea ce au in comun toate se refera la treptele mobile care sunt puse in miscare de catre utilizator, iar majoritatea dispun si de display electronic ce afiseaza cei mai importanti parametri.
In functie de directia de efectuare a miscarilor, exista urmatoarele categorii:
- stepper vertical
- stepper orizontal
- stepper lateral
- stepper cu twist
Stepperele laterale sunt considerate a fi cele mai performante, iar majoritatea cumparatorilor se orienteaza catre aceste modele.
In ceea ce priveste functionalitatea produsului, avem mai multe tipuri:
- stepper scara
- stepper scara Master
- stepper eliptic
- mini-stepper
Stepperele scara sunt modelele clasice si au dimensiuni mai mari, fiind foarte populare atat in randul celor care frecventeaza salile de fitness, cat si pentru cei care perfera antrenamentul acasa. Sunt realizate din plastic si otel, cu aditii din cauciuc ce atenueaza socurile. Sunt solide, rezistente si dispun de manere si corzi elastice. Variantele manuale sunt mai silentioase decat cele motorizate.
Stepperele scara Master sunt modele destul de asemanatoare cu cele clasice, insa ocupa mai mult spatiu si dispun si de un afisaj electronic ce monitorizeaza anumiti parametrii. De asemenea, sunt motorizate ceea ce permite o miscare mai naturala a membrelor inferioare pe durata antrenamentului. Pretul poate fi si el mai mare, insa si randamentul pe care il ofera este foarte bun.
Stepperele eliptice sunt niste variante mai complexe ce pot lucra mai multe categorii de muschi. Acestea sunt mai voluminoase, dispun de manere mobile constituind o versiune optimizata a stepperelor scara. Diferenta consta in directia in care se lucreaza, dar si prin faptul ca stepperele eliptice pot lucra si partea superioara a corpului cu aceeasi intensitate.
Mini-stepperele constituie o varianta simplificata, de dimensiuni reduse, dotate cu pedale si sistem de reglare a dificultatii la pedalare, precum si cu display electronic pentru monitorizarea parametrilor esentiali. Fiindca prezinta dimensiuni destul de mici, trebuie sa fiti atenti la pozitia corecta a spatelui in timpul antrenamentului.
Design
Design-ul este un criteriu ce necesita o analiza atenta pentru a determina cel mai bun model pentru nevoile voastre. In principiu, aici ne referim la cat de sigur este dispozitivul ales, cat de ergonomic si daca se incadreaza in spatiul alocat pentru depozitare. De asemenea, modelul pe care il alegeti trebuie sa dispuna de o constructie solida din materiale de calitate.
Ar fi bine ca stepper-ul pe care il alegeti sa dispuna de zona elastice, maleabile din cauciuc, pentru o amortizare eficienta a socurilor. Majoritatea aparatelor sunt fabricate din tuburi de otel si plastic dur. In plus, ar fi bine sa va informati referitor la toate precautiile ce ar trebui luate in timpul antrenamentului. Aceste detalii pot fi gasite si in manualul cu instructiuni.
Pe de alta parte, va puteti da seama de calitatea unui stepper si prin zgomotul pe care il produce. De regula, cele mai silentioase modele sunt si cele elaborate mai atent.
Ergonomia produsului este si ea esentiala si se refera la modul in care utilizatorul se poate antrena cu ajutorul sau, cat de naturala va fi pozitia acestuia pe parcursul antrenamentului.
Reglarea stepper-ului
Este esential sa puteti regla stepper-ul in functie de nevoile fiecaruia. Majoritatea modelelor permit reglarea acestuia vizand modificarea distantelor dintre partile componente pentru ca dispozitivul sa fie unul cat mai comod, iar utilizatorul sa poata avea o pozitie corecta.
De asemenea, un stepper bun ofera posibilitatea executarii exercitiilor pe diferite grade de dificultate sau chiar repartizate unor categorii diferite de muschi. Astfel, veti putea combina seturi de exercitii pentru a obtine rezultate armonioase. In aceasta situatie, cele mai utile solutii sunt stepperele eliptice, Master sau cele clasice cu corzi ori manere.
Dimensiuni ideale pentru un stepper bun
Dimensiunile produsului trebuie verificate mai ales daca spatiul de depozitare de care dispuneti este unul destul de restrans. Pe de alta parte, trebuie sa va asigurati ca veti avea suficient loc si pentru a va desfasura antrenamentul preintampinand obstacolele.
In acest sens, ar trebui sa luati in considerare si greutatea stepper-ului. Daca spatiul unde depozitati produsul nu va fi acelasi cu cel in care va veti antrena, atunci trebuie sa va asigurati ca transportarea produsului nu va va crea disconfort. Stepperele eliptice si cele Master pot avea greutati mai mari, in timp ce mini-stepperele sunt cele mai usoare dispozitive, ocupand si foarte putin spatiu. Sigur ca sunt foarte importante si performantele pe care produsul ales doriti sa le obtina, iar in acest caz, cele mai avansate din perspectiva tehnologiilor raman stepperele eliptice.
Cele mai bune steppere
Stepper reglabil cu corzi BLACK EDITION idealSTORE
Este un model prevazut cu sistem pe sine si rulmenti cu 8 bile, ce poate sustine o greutate de pana la 120 de kg. Dispune de niveluri de dificultate diferite ce se pot regla, computer cu display si corzi pentru brate.
Stepper cu maner FitTronic® S160M
Dispune de patru functii si poate fi folosit pentru exercitii cardio sau tonifierea musculaturii. Poate sustine o greutate de pana la 100 de kg si include manere, respectiv corzi pentru antrenarea bratelor.
Stepper HMS S3085
Este un model prevazut cu corzi pentru brate, dar si manere oferind un antrenament echilibrat. Poate sustine o greutate de pana la 100 de kg.
Stepper Reglabil cu Corzi idealStore Stepper Home
Este un model prevazut cu corzi elastice pentru antrenarea bratelor si display pentru monitorizarea parametrilor. Poate sustine o greutate de maxim 120 de kg.
Mini stepper HMS S3038
Este o varianta prevazuta cu corzi elastice si pentru lucrarea zonei bratelor, iar display-ul afiseaza cei mai importanti parametri. Poate sustine o greutate de pana la 100 de kg.
Eficienta unui stepper bun – ce categorii de muschi lucreaza?
Cei pasionati de sport sau care, pur si simplu, isi doresc sa obtina o conditie fizica mai buna, sunt interesati de modul in care un stepper i-ar putea ajuta si, concret, ce categorii de muschi lucreaza. In ciuda faptului ca in timpul exercitiului, intreaga musculatura este activata, totusi nu toate zonele vor fi lucrate cu aceeasi intensitate.
In general, cu ajutorul stepper-ului cel mai mult vom tonifia musculatura inferioara. Aceasta se refera la muschii fesieri, coapse si cvadricepsi. Abdomenul poate fi si el pus la treaba, insa mai putin decat categoriile de muschi anterior mentionate. Cei realmente motivati pot adopta si cateva masuri pentru activarea muschilor toracelui. Pe de alta parte, cele mai putin antrenate vor fi membrele superioara – umerii si bratele, insa acest aspect poate fi rezolvat folosind anumite accesorii.
Anumite modele dispun si de corzi elastice, care se ataseaza foarte usor si care pot ajuta la activarea bicepsilor, tricepsilor si muschilor deltoizi.
De asemenea, eficienta stepperului depinde foarte mult si de modul in care acesta este utilizat. Poate oferind un antrenament cardio foarte bun, iar dubland activitatea si cu o alimentatie potrivita, respectiv o hidratare optima, puteti obtine rezultate spectaculoase. Insa, daca neglijati alimentatia si aportul caloric este foarte mare, atunci s-ar putea sa fiti dezamagiti de rezultate. Este esential ca in cazul in care doriti sa pierdeti in greutate, sportul sa vina in sprijinul alimentatiei bine puse la punct.
Pentru a obtine conditia fizica dorita, puteti apela si la o consultatie medicala de specialitate, ce va va oferi sfaturi personalizate caci fiecare organism este diferit si reactioneaza ca atare.
Printre cele mai dorite efecte in randul celor care folosesc stepperele sunt subtierea picioarelor. Este posibil obtinerea unor picioare mai subtiri pe masura ce kilogramele in plus se pierd. Interesant este ca odata cu procesul de slabit se poate obtine si tonifierea musculara.
Actulamente, studiile de specailitate indica faptul ca cele mai eficiente exercitii pentru arderea kilogramelor in plus sunt cele care intensifica ritmul cardiac in mod fragmentat. In acest acestui tip de antrenament, miscarile executate sunt mai putin relevante, ci esentiala este intensitatea alor, precum si intreruperea de ritm. Pentru realizarea unui astfel de antrenament, puteti lua in calcul jogging-ul, exercitiile pe sterpper, bicicleta eliptica sau chiar cea normala.
Greseli de evitat in utilizarea stepper-ului
Cu toate ca este un aparat destul de simplu de folosit, ar trebui sa ai in vedere anumite detalii. Erorile repetate pot afecta eficienta antrenamentului, de aceea, este foarte important sa tii cont.
In primul rand, nu te sprijin cu toata puterea pe ghidon sau manere. In acest caz, membrele inferioare nnu vor fi activitate suficient de mult incat sa puteti avea parte de tonifierea potrivita. In plus, specialistii sustin ca ghidonul ar trebui sa fie atins cu varful degetelor.
Nu te apleca excesiv in fata, caci o postura incorecta ce nu presupune o ozitie dreapta, poate conduce la afectarea capacitatii pulmonare, ingreunand respiratia. Mentine o pozitie verticala si echilibrata.
De asemenea, evita sa faci pasi prea mici caci miscarea realizata pe stepper trebuie sa o imite cat mai mult pe cea realizata pe o scara reala. Daca pasii executati sunt prea mici, atunci eficienta antrenamentului poate fi compromisa, iar gambele vor suporta presiunea.
Intrebari frecvente despre un stepper bun
- Exista risc de accidentare pe stepper?
Desi stepperul presupune un risc de accidentare redus, ar fi bine sa iei in considerare anumite recomandari. Fiecare sesiune de antrenament, ar trebui sa fie precedata cu o perioada de incalzire, evitand astfel si intinderile musculare. De asemenea, in timpul antrenamentului, pastreaza o pozitie dreapta, pentru a nu suferi ulterior de dureri de spate.
- Pot combate celulita cu ajutorul steperului?
Exercitiile realizate pe stepper pot ajuta la ameliorarea acesteia, insa este necesara si o dieta sanatoasa, cu mai putini carbohidrati si mai multa hidratare. In plus, ar fi recomandat si masajul.
- Cate calorii pot consuma intr-o sedinta de fitness pe stepper?
Numarul caloriilor arse depind de durata antenamentul, de intensitatea miscarilor si de masa corporala. In principiu, media caloriilor arse in decursul a 20 de minute este de 150-200 de calorii.
